2.5
Liter
≈ 10
gelas (250ml)
Hidrasi yang betul adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Kalkulator ini membantu anda menganggarkan pengambilan air harian anda berdasarkan keperluan individu anda.
Bagaimana Ia Berfungsi:
Pengiraan mengambil kira berat badan dan jantina anda sebagai faktor utama, kemudian disesuaikan mengikut tahap aktiviti harian anda (kurang aktif, sederhana aktif, atau sangat aktif).
- Cadangan Asas: Kalkulator ini menggunakan garis panduan umum mililiter per kilogram berat badan (cth, 35 ml/kg untuk lelaki, 30 ml/kg untuk wanita).
- Pelarasan Aktiviti: Jumlah air tambahan disyorkan berdasarkan tahap aktiviti anda:
- Kurang Aktif: Tiada air tambahan.
- Sederhana Aktif: Tambahan 500 ml.
- Sangat Aktif: Tambahan 1000 ml.
Jumlah pengambilan yang disyorkan dipaparkan dalam liter dan sebagai anggaran bilangan gelas 250 ml.
Contoh:
Untuk seorang wanita 70 kg dengan rutin harian yang sederhana aktif:
Pengambilan asas: 70 kg * 30 ml/kg = 2100 ml
Tambahan aktiviti: + 500 ml
Jumlah pengambilan yang disyorkan: 2100 ml + 500 ml = 2600 ml = 2.6 Liter (kira-kira 10-11 gelas).
Ingat, ini adalah anggaran. Keperluan air individu boleh berbeza berdasarkan faktor seperti iklim, keadaan kesihatan, dan diet. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk nasihat peribadi.